1) Matériel indispensable
- Ceinture main libre large, avec anneau coulissant + laisse amortie.
- Harnais en Y (épaules libres) pour le chien, jamais de collier pour courir.
- LED/réfléchissant si tôt le matin/soir, serviette pour retour.
- Eau + gamelle pliante pour sorties > 20–30 min.
👉 Ceintures & laisses amorties · Harnais en Y running · LED/réfléchissants
2) Check santé & âge
- Chiots : on évite la course structurée (préférez marche/flair). Débutez la vraie course après croissance terminée (race-dépendant, avis véto).
- Seniors/douleurs : privilégiez marche active, consultez si doute.
- Chaleur/froid extrêmes : adapter horaires, manteau/baume coussinets en hiver.
3) Échauffement (5–8 min)
- Marche active 3 min, laisse molle.
- 2× (30 s trot – 30 s marche), U-turns joyeux.
- 2× cibles au genou (chien revient à votre hanche → “oui”).
4) Plan 4 semaines (débutant)
| Semaine | Structure | Volume | Objectif |
|---|---|---|---|
| S1 | 1 min course / 2 min marche × 6 | 18 min | Rester en laisse molle |
| S2 | 2 min course / 2 min marche × 6 | 24 min | Stabilité harnais/ceinture |
| S3 | 3 min course / 2 min marche × 6 | 30 min | Respiration régulière, plaisir |
| S4 | 4 min course / 1 min marche × 6 | 30 min | Cap à 30 min sans tirer |
Gardez une allure où vous pouvez parler. Si la laisse se tend : ralentissez, récupérez la position hanche, repartez.
5) Surfaces & météo
- Terre/chemin > bitume (articulations), éviter plaques lisses l’hiver.
- Chaleur : test de la main sur bitume 7 s ; si trop chaud pour vous, trop chaud pour lui.
- Froid/sel : bottillons ou baume coussinets, rincer au retour.
6) Hydratation & récupération
- Eau disponible avant/après, petites gorgées pendant > 20 min.
- Retour au calme : 3–5 min marche + 60–120 s de léchage (tapis), séchage si pluie.
7) Erreurs à éviter
- Partir “froid” sans échauffement.
- Laisse non amortie → à-coups, douleurs.
- Allure trop rapide qui tend la laisse : repassez en marche active 30–60 s.
- Sorties longues d’emblée : suivez le plan progressif.